Minha batalha diária para conquistar uma vida melhor, mais saudável e com mais qualidade.
sábado, 30 de outubro de 2010
Olha eu aqui + Comprinhas
quinta-feira, 28 de outubro de 2010
De volta na área
terça-feira, 19 de outubro de 2010
Oi gentem
segunda-feira, 18 de outubro de 2010
Alô Alô blogosfera light
quarta-feira, 13 de outubro de 2010
Feliz igual pinto no lixo
sexta-feira, 8 de outubro de 2010
Novos bons hábitos
Estava falando ontem sobre dietas desintoxicantes e encontrei na net um texto super interessante sobre desintoxicação e achei importante compartilhar com vocês.
Já estou me programando para acrescentar em minha rotina diária o consumo de:
- Sucos desintoxicantes em jejum
- Chá verde
- vitamina C
Eis o texto....
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Você não precisa iniciar com mudanças radicais na sua alimentação para manter ou criar a saúde do seu corpo.
Um primeiro passo importante, para ativar um fluxo diário de limpeza e desintoxicação de todas as impurezas do nosso organismo, é fazer uso de sucos frescos no seu cardápio matinal. Eles têm baixas calorias, previnem doenças e facilitam o trânsito intestinal.
Sucos não são remédios. São alimentos puros e nutritivos que oferecem ao corpo energia, vitaminas, sais minerais e fibras, para que ele se mantenha saudável.
ALERTA
Nada de trocar almoço ou jantar por suco. Ele deve ser um complemento dos novos hábitos alimentares. O ideal é que seja ingerido pela manhã em jejum, momento mais adequado do dia, quando o corpo humano está mais preparado para a mobilização (eliminação) dos seus dejetos. Outro momento adequado seria num intervalo da manhã ou da tarde, quando aguardamos o melhor horário para a próxima refeição principal.
Os benefícios dos sucos são numerosos, porque a absorção dos nutrientes é mais rápida e intensa. Vejamos alguns deles:
- Melhora o sistema cardiovascular, inclusive no controle da hipertensão, quando ajuda na desintoxicação do sangue.
- Aumenta a disposição e a hidratação, suavizando a pele e dando mais brilho aos cabelos.
- Ajuda na melhoria da qualidade do sono, da memória e da lucidez.
- Ativa o sistema imunológico, portanto previne o câncer e aumenta a resistência a gripes e resfriados.
- Aumenta o volume e o trânsito intestinal, prevenindo problemas de constipação.
Evite tomar sucos industrializados e concentrados de caixinha, garrafa ou lata. Os ingredientes passam por uma espécie de aquecimento (pasteurização) para evitar a deterioração, além dos famosos aditivos e conservantes químicos.
O suco fresco, contendo frutas e hortaliças, é sem dúvidas, o mais saudável. Deve ser ingerido imediatamente após o seu preparo, para que não perca seus efeitos nutricionais.
ESTES SUCOS SÃO IMPORTANTES
- De frutas cítricas - Fonte de vitamina C, que retarda o envelhecimento e previne doenças infecciosas.
- De cenoura com aipo - Um bom revigorante.
- De folhas verdes - Ricos em clorofila trazem serenidade e ativam todo o sistema digestivo. Energisa, limpa o sangue e combate a prisão de ventre.Misture sempre com o limão para proporcionar a perfeita fixação do ferro.
- De alimentos com betacaroteno - Ajudam a prevenir certos tipos de câncer. São eles a cenoura, agrião, espinafre, beterraba, brócolis ...
IMPORTANTE
Prepare os sucos em casa com frutas e hortaliças frescas, preferentemente orgânicas (principalmente pepino, berinjela, tomate e morango), e muito bem lavadas.
Tome o suco imediatamente após o seu preparo e não guarde sobras na geladeira ou congele. Após 5-10 minutos de preparo eles não terão mais as mesmas propriedades terapêuticas e nutricionais.
Você poderá prepará-los no liquidificador ou na centrífuga. Para quem consegue, o ideal é usá-lo sem coar, porque a presença de fibras é máxima e não existem perdas. Em ambos os casos, coado ou não, o ideal é ingerir o suco mastigando-o, ou seja, saboreando-o em pequenos goles.
Tente colocar o mínimo de água possível nas receitas, para evitar a diluição dos nutrientes.
O ideal é tomá-lo ao natural, ou seja, sem adoçar. Caso impossível, usar frutas secas (1/2 colher de sobremesa) como uva passa (ou ameixa preta picada) ou dose muito discreta de um adoçante natural (estevita). Aproveite para apreciar melhor o sabor dos alimentos "in natura" e começar a reduzir suas necessidades de ingerir açúcar em excesso.
ESTES SÃO INFALÍVEIS
Imunidade- 2 maçãs + 1 laranja descascada deixando a parte branca + ramos de manjericão + 1 limão inteiro (polpa e casca).
Calmante - 1 cenoura + 1 maçã + 1/2 molho de alface (talo incluso) + 1 limão inteiro (polpa e casca).
Desintoxicante - 1 cenoura + 1 pepino (com casca) + 1/2 beterraba crua + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).
Digestivo - 1 xícara de abacaxi em cubos + 1 cenoura + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).
Energético - 1 xícara de uva itália sem as sementes + 3 kiwis + 1 laranja pêra descascada deixando a parte branca.
Mousse laxante - 1 fatia de mamão formosa (o papaia é mais calórico) + suco de 1 laranja + suco de 1 limão + 5 ameixas secas sem caroço (ou 2 colheres de sopa de uva passa sem caroço). Bater tudo no liquidificador e tomar sem coar.
Engana fome - 1 tomate + 1/2 pepino com casca + 1 talo de salsão + suco de 1 limão. Bater tudo no liquidificador, temperar com molho shoyo ou uma pitada de sal e tomar no intervalo da manhã ou da tarde.
ESPECIAL Energético, dizem que é o suco do renascimento. Previne gripes e resfriados e potencializa a cura de problemas infecciosos. Ajuda a combater náuseas e deixa a pele suave - 4 cenouras + 1 maçã descascada + 1 limão inteiro (polpa e casca) + 2 laranjas + 1 pedaço de gengibre. Passar tudo pela centrífuga e tomar imediatamente.
Este texto faz parte do livro Alimentação Desintoxicante – Conceição Trucom – Editora Alaúde.
Reprodução permitida desde que citada a fonte.
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Estes sucos devem ser ingeridos em jejum, logo ao despertar pela manhã, que é o momento ideal para realizar tratamentos de desintoxicação, purificação e digestão.
É preciso consumi-los imediatamente após o seu preparo, e por suas funções de alcalinizar e vitalizar o organismo, não devem contem açúcar ou adoçantes artificiais.
Escolha o seu e faça um ótimo uso.
Ah, também é importante saber:
Quantidade de sucos desintoxicantes/dia
Tratamento | Indicação |
Desintoxicação diária e preventiva | 1 suco em jejum (250 ml) |
Desintoxicação diária e manutenção pós tratamento intensivo | 1 suco em jejum + 1 suco à tarde |
Desintoxicação intensiva para ativar o sistema imunológico | 1 suco em jejum + 2 sucos (nos intervalos das refeições) (250 ml cada) |
Desintoxicação intensiva para ativação rápida do sistema imunológico | 1 suco em jejum + 1 suco a cada 2 horas (150 ml cada) |
Fonte: TRUCOM, C. Alimentação Desintoxicante São Paulo: Alaúde, 2004.
Hoje eu estou fazendo uma alimentação a base de líquidos porque andei abusando ontem. Fiquei sem funcionária e infelizmente estou despreparada para as coisas da casa, daí só improviso com direito até a cachorro quente a noite. Gzuis, me salva.KKKKKKKKKKKKK, mas hoje estou no controle de novo.
Me desejem sorte,hehehe
beijoss
quarta-feira, 6 de outubro de 2010
Sem assunto
segunda-feira, 4 de outubro de 2010
Diário de treino
Como vocês já sabem eu estou fazendo o programa das 10 semanas do Professor Turíbio Leite - Uma proposta para trocar gordura por músculos e gostaria muito de ter a opinião de vocês porque eu realmente quero desenvolver todo o meu potencial. Alguém conhece esse programa?
Sei que estou gordinha ainda, por isso estou fazendo uma dieta seguindo o conceito da pirâmide alimentar, aumentei o consumo de proteínas magras, não estou comendo carboidratos a noite, tomo muita água, uma xicara de café antes dos treinos. Diminui gorduras, não estou tomando refrigerante, nem comendo doces, e a partir dessa semana vou começar a comer de 3 em 3 horas para dar uma acelerada no metabolismo
Treino de segunda a sábado, faço musculação e aeróbicos em dias alternados. meu treino de musculação é para hipertrofia, que esta dividida em dois treinos: A e B
nos treinos A faço:
- peito - 4 séries de 10 - supino reto - 10 Kg
- biceps - 4 séries de 10 - rosca concentrada - 3 KG ( as vezes mudo o exercício)
- quadríceps - 4 séries de 10 - cadeira extensora - 30 Kg
- panturrilha - 4 séries de 10 - em pé - 60 Kg (vou intercalando a posição dos pés)
- abdominal - - 4 séries de 30 ( eu intercalo exercicios para o superior, inferior e lateral) sem peso
nos treinos B faço:
- triceps - 4 séries de 10 - polia alta - 35 Kg
- costa - 4 séries de 10 - remada baixa - 35 KG
- Isquios - 4 séries de 10 - cadeira flexora - 30 Kg
- adutor - 4 séries de 10 - cadeira adutora - 50 Kg (faço com o corpo para frente)
- abdutor - 4 séries de 10 - cadeira abdutora - 60 Kg
- abdominal - - 4 séries de 30 (idem ao treino A)
Essa rotina eu comecei na semana passada, na verdade apenas acrescentei dois exercícios a mais para quadríceps na rotina antiga e dois para os glúteos. As vezes troco os exercícios por outros para não ficar muito rotineiro, sempre prestando atenção ao grupo muscular trabalhado. Não sei se esta certo!?
Quero ficar 100% fitness , barriga tanquinho, braços fortes e definidos, bumbum redondinho e tudo o que tenho direito e genética né, KKKK (com muita saúde e sem faca)
Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado |
Treino A | Aeróbio | Treino B | Aeróbio | Treino A | Aeróbio |
Medidas | 25/07 | 25/08 | 29/09 |
Peito | 107,5 cm | 110 cm | 105 cm |
Cintura | 96 cm | 97 cm | 91,5 cm |
Abdomem (umbigo) | 112 cm | 107 cm | 104 cm |
Quadril | 117 cm | 114,5 cm | 113 cm |
Coxa direita | 67 | 67 | 66 |
Coxa esquerda | 67 | 67 | 65 |
Panturrilha direita | 39 | 38 | 40 |
Panturrilha esquerda | 39 | 38 | 40 |
Braço direito | 31 | 30 | 32 |
Braço esquerdo | 29 | 30 | 31 |
sexta-feira, 1 de outubro de 2010
Bola pra frente
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Hoje foi dia de aeróbico, fiz exatos 45 minutos. Elíptico e esteira. Os aparelhos, juntos, marcaram 300 calorias a menos no meu corpinho. Hehehe
Sinto que estou entrando na TPM, to num mal humor monstro. Com vontade de sair gritando feito doida, aff ninguém merece.
Parece que tudo esta feio, maior, pelancudo... acho que é coisa da minha mente, chega fiquei deprimidinha. Agora já melhorei um pouquinho, vou fazer umas respirações para ver se passa.
Não curto muito estar falando isso aqui não, mas eu estava precisando muito desabafar pra mim mesma sabe. Aqui onde moro não tenho com quem falar, e cá entre nós tem coisas que não dá para falar com o marido.
Tenho um marido excelente, mas em relação a coisas de mulher ele é um verdadeiro ogro. KKKK que ele não passe por aqui.
Minha alimentação foi boa, razoável na verdade, poderia ter sido melhor. Eu acho que é por causa desse mal humor.
Ai ai.
Hoje coloquei algumas coisas em dia por aqui. Amanhã tem um aniversário e no sábado um casamento. Gzuis será que vou dar conta de me manter light???
A questão é que sempre aparece alguém com um pratinho para a fotógrafa. Quero ser forte, quero sair da casa dos oitenta se não essa semana a semana que vem sem falta. Firme e forte nas minhas metas.
EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO.
Esse vai ser o meu mantra esse resto de semana e a semana que vem. Estou precisando focar.
Meninas já estou bem melhor.
Beijos pra vocês e muito obrigada pelas visitinhas.
Não saiam sem comentar, seu comentário alimenta esse blog e a minha determinação.
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UPDATE
Eu estou achando que não me dou bem com laticínios no consumo diário. Vou diminuir um pouco, principalmente o queijo. Farinha branca também não me faz muito bem, estufa minha pança barriguinha linda. Vou continuar com os testes.
beijos