domingo, 21 de novembro de 2010

To na área

Oi pessoal, em primeiro lugar sinto muito se estive tão ausente esses dias. Parece que ter ficado sem atividade física me tirou do prumo mas já estou tratando de me colocar no ritmo outra vez.

Pra começo de conversa quero dizer que me ausentei por dois motivos, bem essa foi a conclusão a que eu cheguei ao menos, em primeiro me contundi na musculação então tive que ficar alguns dias sem academia, depois fui simplesmente ficando sem, ficando sem, ficando sem... e lá se vão 30 dias sem academia. Já estou até pensando nas dores do retorno...

Depois quis fazer a festinha dos meus filhos, a primogênita e o caçula, e não bastando isso, decidi eu mesma fazer doces e salgados, então o tempo que eu tinha era dedicado a isso, ai ai quanto trabalho e no fim pra nada porque choveu tanto no dia anterior e no dia da festa que ninguém veio e fiquei aqui com a geladeira repleta de coisas, já imaginaram o que aconteceu com a dieta né?!!! Não vou nem tentar mentir, kkkkk, foi pras cucuias.

Na balança não tive muitas mudanças mas creio que foi só porque perdi massa magra, comendo errado e ainda por cima sem exercícios. Ninguém merece né

Agora só tenho uma coisa a fazer... sacudir a poeira dar a volta por cima e correr atrás do prejuízo né não.

Eu até que vinha levando as coisas numa light, após as dificuldades das primeiras semanas é claro, mas agora não vou poder continuar assim, eu vou ter que me dedicar meeeeeesmo na busca dos resultados que procuro.

Já me sentei aqui na frente do PC e preparei meu cardápio da semana, aproveitei para preparar a rotina das meninas também que há tempos eu vinha adiando.

Vou me esforçar para vir aqui todos os dias essa semana para registrar meu dia a dia do recomeço. Vai ser um incentivo a mais para mim. Também quero ter como hábito fotografar minha alimentação, já senti que isso dá uma bela ajuda para gente se controlar. Voltar pra academia, já até separei o meu treino para reinicio, vou ter que dar uma turbinada nos aeróbicos para compensar esses dias.

Outro objetivo para essa semana é por em ordem algumas coisas do campo profissional, aproveitar para ganhar dindim agora porque o primeiro trimestre do ano é complicado para fotógrafos.

Então é isso.

Desculpem a ausência no cantinho de vocês também mas espero poder colocar as visitas em dia essa semana ainda.

Simbora ficar toda boa.

terça-feira, 2 de novembro de 2010

FERIADO


Olá meninas, aproveitaram o feriado???

O meu foi bem corrido, tive duas sessões fotográficas hoje, uma estreiando o estúdio que montei aqui em casa (tava todo mundo cobrando) e outra na casa da cliente. AdoooOoro.

Essa semana estou levando a sério a alimentação... infelizmente não tive como ir a academia ontem, nem hoje. Ontem porque estava finalizando umas coisinhas aqui no estudio tabajara e hoje porque não deu mesmo, e mesmo se desse não abre em feriado aqui. INTERIOR.

Comecei a fazer o treino do vídeo que veio junto com a bola, mas acho que escolhi um péssimo momento, tive umas duas interrupções e acabei desistindo.

Tenho que tomar vergonha na cara em relação a AF agora, já esta virando brincadeira. Que é isso, já se vão duas semanas sem. Assim não dá, assim não Pode...

Bem meninas, agora quem vai descansar sou eu, hehehehehe
beijos....

(Deixo vcs com umas fotinhas do estúdio tabajara para conhecerem)
As meninas aproveitando para fazer umas poses. kkkkkkkkkkk

sábado, 30 de outubro de 2010

Olha eu aqui + Comprinhas


Gente, esse negócio de ficar sem Atividade Física não é legal viu. AFFFF inguém merece, é bom para aprender a se cuidar mais e não ultrapassar os limites.

Uma coisa que sinto falta aqui é que na academia que frequento ninguém orienta a gente não, fico até com pena de umas mulheres que vejo se matando de fazer alguns exercícios, que são até perigosos, sem o mínimo de orientação. Algumas vezes sinto vontade de dizer mas sabe como é né, quem acredita na palavra de uma gordinha. Qualquer idiota com um corpão sabe mais do que a gordinha, então eu deixo para lá.

Segunda-feira quero voltar aos exercícios, mas bem de leve pro corpo ir se adaptando de novo, foi uma semana e meia sem exercícios, fora alguns poucos que fiz em casa. Também quero pegar pesado na dieta, andei muito sem-vergonha nos últimos dias. Até brigadeiro comi, estava testando uma receita, dia 14 quero fazer uma festinha para a minha filha mais velha e o caçulinha, Os dois são do mesmo dia, então é uma festa só mesmo.

Quero fazer eu mesma os doces e os salgados, estou pensando em fazer isso comercialmente, vamos ver, principalmente doces finos, brigadeiros gourmet. ai ai, será que aguento? rsrsrs


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Baixei alguns vídeos da net de exercícios com a bola e vou montar um dvd para eu poder fazer aqui em casa. Eu amei me exercitar com a bola, é prático, divertido e eficiente.

Aproveitando para responder a dúvida da Marcela , a bola que comprei vem com a bomba para encher, então eu creio que você pode murchá-la sempre que não estiver usando e tornar a encher quando precisar, a única coisa é que da primeira vez que você encher a bola você tem que deixar 24 horas para ela se adaptar/acomodar. Mas, assim, essa é minha opinião, se alguém souber algo por favor fique a vontade pra dizer.

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Estou querendo fazer como algumas amigas aqui da blogosfera e parar de cutilar minhas unhas, primeiro porque não tenho muita paciência de ir ao salão e esperar pela boa vontade das manicures, segundo porque minhas unhas estão muito fracas e quebradiças e li que cutilar as unhas é uma das causas. Então seguindo o exemplo da Dani - vou pesar 60 de novo, e um post bem legal do Esmalte e ponto que ensina como fazer as unhas sem retirar as cutículas, dei meus primeiros passos, comprei um hidratante bem legal para as mãos e unhas e um esmalte verde que eu amei.
Esse hidratante da vasenol é ótimo, fico com as mãos macias e já comecei a sentir diferença nas unhas, eu capricho a dose nas cutículas e faço uma boa massagem. Ah, já ia esquecendo, também adquiri recentemente aquele redutor de cutículas da avon, também é muito legal, eu uso uma vez na semana usando a tampinha para afastar bem as cutículas. Estou gostando do resultado.

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Eu tinha prometido colocar o treino funcional para uma barriga tanquinho que saiu na womens'health mas vou deixar para amanhã porque esse post já esta enorme.

beijos e um ótimo sabadão, hoje vou ficar em casa, não tenho nenhum evento para fotografar.

quinta-feira, 28 de outubro de 2010

De volta na área


Olá blogosfera light,

Desculpem pelo sumiço, ando meio pra baixo ultimamente e não queria ficar aqui chorando o leite derramado. Semana passada andei abusando da malhação e acabei me lesionando no posterior da coxa e fiquei o resto da semana e ainda essa semana sem malhar, acho que isso ajudou a me deixar de mal humor, já estou meio que viciada nas endorfinas liberadas durante a malhação.

Agora é interessante né, mesmo sabendo que não devia forçar tanto não resisti e acabei me prejudicando, é que na hora parece que não tah pegando, acho que é o calor kkkkkkkkkkk

Comprei duas coisinhas bem legais na minha última visita a cidade grande: uma bola suíça e um par de tênis para eu me dedicar aos aeróbicos, o que estava usando era mais apropriado para a musculação, esse agora é bem mais leve e de acordo com o meu tipo de pisada.


Essa bola ainda vem com um dvd de pilates, ainda não fiz não, mas parece ser bem legal, conto pra vocês o resultado quando eu testar. Agora, eu fiz uma série de abdominais na bola que, meninas, estou sentido meus músculos toda vez que puxo a barriga ou me estico. Ai

O treino foi esse aqui. Peguei num dos blogs que visito, mas faz tanto tempo que não me lembro, então se você passar por aqui e for a dona das imagens me avisa porque eu tenho que te agradecer por disponibilizar para gente. Dêem uma olhada que legal:

(clique na imagem para ver maior)

No dia que comprei a bola, também comprei uma revista Women's Health, que acho o máximo e tem um treino funcional para o abdômen que também usa a bola. Vou escanear e coloco aqui procêis, amanhã, por que agora minha massagem me chama. EBa

Beijinho meninas e volto amanhã. PROMETO!!!!

p.s. Tenho que encontrar urgentemente uma costureira que aperte meus jeans porque estão todos tipo saruel, kkkkk, to na moda.

terça-feira, 19 de outubro de 2010

Oi gentem


Ontem coloquei uma foto para motivar, para quem não conhece a bela se chama Andressa Vieira, ela foi campeã Brasileira Overall de BodyFitness e ficou no 3º lugar no Campeonato Sul americano.
Começou a treinar aos 17 anos por se achar muito magra e revolucionou o fisioculturismo brasileiro.

Eu, pessoalmente, acho ela lindona, meu marido acha muuito musculosa. O que eu sei que é muita determinação, força de vontade e dedicação. Não é fácil manter isso tudo ai.

Bem, é isso ai, quero todas motivadas a ficarem cada vez melhor. Agora não se esqueçam que músculos não combinam com balança, os músculos pesam mais do que a gordura então quem gosta de corpos sarados, definidos e gostosos não adianta ficar doida quando o ponteiro não baixar, você vai sentir a diferença nas roupas.

Eu estou treinado sério a dois meses e meio e estou muito satisfeita. Reduzi muito em medidas no abdômen, meu maior problema, mudei meu manequim, minha postura e ganhei meu amor-próprio de volta. Estou fazendo massagem, minha esteticista sempre elogia minhas pernas durinhas, hehehehe.

Agora vou deixar mais umas fotos da Andressa para vocês se inspirarem.
beijinhos

Olha só esse abdômen, quero o meu assim!

Essas são fotos de competição, corpo bem seco e definido.

Olha só esse tanquinho!

segunda-feira, 18 de outubro de 2010

Alô Alô blogosfera light

(Motivação da Semana)

Sumi não foi? Mas parece que não fui só eu, andei visitando algumas meninas e parece que esta todo mundo sumidinho. CADÊ VOCÊS?????

Já estava com saudades de vir aqui falar com vocês mas meu tempo estava corrido por causa do trabalho. No sábado fiz o ensaio sensual daquela cliente que comentei com vocês, apesar da locação não ajudar muito as fotos ficaram muito boas, vamos dar continuidade as fotos essa semana. Eu acho tão bom o que esse tipo de trabalho faz com a vaidade e com a auto-estima das mulheres. Dá um UP...

Bem, tenho que confessar que na semana passada por conta da correria não fui uma boa menina com a minha alimentação, e nem com a atividade física. Gente, tenho que aprender a ser mais organizada, a administrar melhor os meus horários, isso é um processo meio lento mas eu sei que vou conseguir, tenho que conseguir porque assim minha vida vai ser bem melhor. hehehe

Agora comecei a semana com o pé direito. Mudei meu treino, porque já terminei o programa das 10 semanas, agora vou pegar mais pesado ainda, UUUI... vou dizer que simplesmente amo me exercitar. Redescobri essa paixão e não vou deixar ela se apagar.

Quanto a alimentação, até agora tudo bem. Tenho que tentar me controlar agora a tarde, meu pior pesadelo.

Vou dar mais uma passeadinha por aqui e trabalhar mais um pouquinho. Tenho que entregar outros projetos essa semana sem falta. Tenho que reaprender a trabalhar dentro dos prazos, estou conseguindo hehe. mas é daquele jeito... Lerê, Lerê.... só baixando a isaura mesmo. huahuahhahuahua

Meus suplementos acabaram e quero ver se vou a cidade vizinha essa semana para comprar, pena que temos poucas opções por aqui de marcas, vou ver se consigo encontrar o que preciso. Eu quero é músculosss. Saí para lá banha horrível.

beijos meninas, prometo voltar amanhã

quarta-feira, 13 de outubro de 2010

Feliz igual pinto no lixo



Geeeentem, eu estou feliz ó...

Hoje meu dia foi mara, logo cedo fui à academia, depois fui na esteticista e logo que cheguei ela me mandou subir na balança, eu disse: imagine, logo depois do feriado subir na balança, vc deve estar doida! kkkkkkkk

Qual não foi a minha surpresa quando o ponteiro apontou 79 quilos. Gente, mas eu fiquei feliz ó.

Até que enfim sai da casa dos oitenta. EBAAAAA

Amanhã eu vou correr atrás dos meus projetos profissionais. Me desejem sorte.

Agora por hoje é só isso, vim mesmo rapidinho porque não podia deixar vocês de fora desse momento. Agora vou organizar as coisas para amanhã

beijosssss

Amo vocês.


sexta-feira, 8 de outubro de 2010

Novos bons hábitos


Estava falando ontem sobre dietas desintoxicantes e encontrei na net um texto super interessante sobre desintoxicação e achei importante compartilhar com vocês.

Já estou me programando para acrescentar em minha rotina diária o consumo de:

- Sucos desintoxicantes em jejum

- Chá verde

- vitamina C

Eis o texto....

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Você não precisa iniciar com mudanças radicais na sua alimentação para manter ou criar a saúde do seu corpo.

Um primeiro passo importante, para ativar um fluxo diário de limpeza e desintoxicação de todas as impurezas do nosso organismo, é fazer uso de sucos frescos no seu cardápio matinal. Eles têm baixas calorias, previnem doenças e facilitam o trânsito intestinal.

Sucos não são remédios. São alimentos puros e nutritivos que oferecem ao corpo energia, vitaminas, sais minerais e fibras, para que ele se mantenha saudável.

ALERTA
Nada de trocar almoço ou jantar por suco. Ele deve ser um complemento dos novos hábitos alimentares. O ideal é que seja ingerido pela manhã em jejum, momento mais adequado do dia, quando o corpo humano está mais preparado para a mobilização (eliminação) dos seus dejetos. Outro momento adequado seria num intervalo da manhã ou da tarde, quando aguardamos o melhor horário para a próxima refeição principal.

Os benefícios dos sucos são numerosos, porque a absorção dos nutrientes é mais rápida e intensa. Vejamos alguns deles:

- Melhora o sistema cardiovascular, inclusive no controle da hipertensão, quando ajuda na desintoxicação do sangue.
- Aumenta a disposição e a hidratação, suavizando a pele e dando mais brilho aos cabelos.
- Ajuda na melhoria da qualidade do sono, da memória e da lucidez.
- Ativa o sistema imunológico, portanto previne o câncer e aumenta a resistência a gripes e resfriados.
- Aumenta o volume e o trânsito intestinal, prevenindo problemas de constipação.

Evite tomar sucos industrializados e concentrados de caixinha, garrafa ou lata. Os ingredientes passam por uma espécie de aquecimento (pasteurização) para evitar a deterioração, além dos famosos aditivos e conservantes químicos.

O suco fresco, contendo frutas e hortaliças, é sem dúvidas, o mais saudável. Deve ser ingerido imediatamente após o seu preparo, para que não perca seus efeitos nutricionais.

ESTES SUCOS SÃO IMPORTANTES
- De frutas cítricas - Fonte de vitamina C, que retarda o envelhecimento e previne doenças infecciosas.
- De cenoura com aipo - Um bom revigorante.
- De folhas verdes - Ricos em clorofila trazem serenidade e ativam todo o sistema digestivo. Energisa, limpa o sangue e combate a prisão de ventre.Misture sempre com o limão para proporcionar a perfeita fixação do ferro.
- De alimentos com betacaroteno - Ajudam a prevenir certos tipos de câncer. São eles a cenoura, agrião, espinafre, beterraba, brócolis ...

IMPORTANTE
Prepare os sucos em casa com frutas e hortaliças frescas, preferentemente orgânicas (principalmente pepino, berinjela, tomate e morango), e muito bem lavadas.

Tome o suco imediatamente após o seu preparo e não guarde sobras na geladeira ou congele. Após 5-10 minutos de preparo eles não terão mais as mesmas propriedades terapêuticas e nutricionais.

Você poderá prepará-los no liquidificador ou na centrífuga. Para quem consegue, o ideal é usá-lo sem coar, porque a presença de fibras é máxima e não existem perdas. Em ambos os casos, coado ou não, o ideal é ingerir o suco mastigando-o, ou seja, saboreando-o em pequenos goles.

Tente colocar o mínimo de água possível nas receitas, para evitar a diluição dos nutrientes.

O ideal é tomá-lo ao natural, ou seja, sem adoçar. Caso impossível, usar frutas secas (1/2 colher de sobremesa) como uva passa (ou ameixa preta picada) ou dose muito discreta de um adoçante natural (estevita). Aproveite para apreciar melhor o sabor dos alimentos "in natura" e começar a reduzir suas necessidades de ingerir açúcar em excesso.

ESTES SÃO INFALÍVEIS
Imunidade- 2 maçãs + 1 laranja descascada deixando a parte branca + ramos de manjericão + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Calmante - 1 cenoura + 1 maçã + 1/2 molho de alface (talo incluso) + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Desintoxicante - 1 cenoura + 1 pepino (com casca) + 1/2 beterraba crua + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Digestivo - 1 xícara de abacaxi em cubos + 1 cenoura + 1 xícara de hortelã + 1 limão inteiro (polpa e casca).

Energético - 1 xícara de uva itália sem as sementes + 3 kiwis + 1 laranja pêra descascada deixando a parte branca.

Mousse laxante - 1 fatia de mamão formosa (o papaia é mais calórico) + suco de 1 laranja + suco de 1 limão + 5 ameixas secas sem caroço (ou 2 colheres de sopa de uva passa sem caroço). Bater tudo no liquidificador e tomar sem coar.

Engana fome - 1 tomate + 1/2 pepino com casca + 1 talo de salsão + suco de 1 limão. Bater tudo no liquidificador, temperar com molho shoyo ou uma pitada de sal e tomar no intervalo da manhã ou da tarde.

ESPECIAL Energético, dizem que é o suco do renascimento. Previne gripes e resfriados e potencializa a cura de problemas infecciosos. Ajuda a combater náuseas e deixa a pele suave - 4 cenouras + 1 maçã descascada + 1 limão inteiro (polpa e casca) + 2 laranjas + 1 pedaço de gengibre. Passar tudo pela centrífuga e tomar imediatamente.

Este texto faz parte do livro Alimentação Desintoxicante – Conceição Trucom – Editora Alaúde.

Reprodução permitida desde que citada a fonte.

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Estes sucos devem ser ingeridos em jejum, logo ao despertar pela manhã, que é o momento ideal para realizar tratamentos de desintoxicação, purificação e digestão.

É preciso consumi-los imediatamente após o seu preparo, e por suas funções de alcalinizar e vitalizar o organismo, não devem contem açúcar ou adoçantes artificiais.

Escolha o seu e faça um ótimo uso.

Ah, também é importante saber:

Quantidade de sucos desintoxicantes/dia

Tratamento

Indicação

Desintoxicação diária e preventiva

1 suco em jejum (250 ml)

Desintoxicação diária e manutenção pós tratamento intensivo

1 suco em jejum + 1 suco à tarde
(250 ml cada)

Desintoxicação intensiva para ativar o sistema imunológico

1 suco em jejum + 2 sucos (nos intervalos das refeições) (250 ml cada)

Desintoxicação intensiva para ativação rápida do sistema imunológico

1 suco em jejum + 1 suco a cada 2 horas (150 ml cada)

Fonte: TRUCOM, C. Alimentação Desintoxicante São Paulo: Alaúde, 2004.


Hoje eu estou fazendo uma alimentação a base de líquidos porque andei abusando ontem. Fiquei sem funcionária e infelizmente estou despreparada para as coisas da casa, daí só improviso com direito até a cachorro quente a noite. Gzuis, me salva.KKKKKKKKKKKKK, mas hoje estou no controle de novo.


Me desejem sorte,hehehe

beijoss


quarta-feira, 6 de outubro de 2010

Sem assunto

Tem dias que são assim, tão sem assunto.
Ontem e hoje foram dois dias assim, meio sei lá. Fiquei em casa terminando uns projetos para entregar a uns clientes, pior que nem terminei e portanto ainda não entreguei.

Ontem minha concentração foi tanta que nem vi o dia passar e acabou passando sem academia, mas hoje fui logo cedo fazer minha série.

Minha alimentação é ótima até as 15 horas, depois disso me sinto meio fora de controle, estou buscando as causas de tanta desordem, mas estou quase certa que tem um Q de falta de compromisso misturado com gula e ausência de determinação, preciso urgentemente preparar o meu cardápio, mas tenho tantas coisas a fazer. Vou ter que criar uma rotina mais dinâmica para essa casa. Já comecei a criar a rotina das meninas...

Hoje fui pra cozinha ... fiz um pão de aveia com linhaça que foi aprovado pela galera, meu loirinho comeu umas duas fatias... ficou ma-ra-vi-lho-so, peguei na net, amanhã compartilho com vocês a receita com as alterações que fiz.

As meninas tiveram natação, apostamos na mega sena acumulada e agora estamos torcendo pela sorte. hehehehe

Ah, tinha que falar uma coisa... encontrei um cd aqui perdido que comprei da AVON, com uma aula bacana de step, estava fazendo agora a pouco com a minha caçula, só que assim né, o meu step e o dela eram imaginários. KKKKKKKKKKK, mas foi muito divertido.

Bem, eu acho que é isso.... amanhã eu volto com novidades

beijokas

segunda-feira, 4 de outubro de 2010

Diário de treino


Como vocês já sabem eu estou fazendo o programa das 10 semanas do Professor Turíbio Leite - Uma proposta para trocar gordura por músculos e gostaria muito de ter a opinião de vocês porque eu realmente quero desenvolver todo o meu potencial. Alguém conhece esse programa?

Sei que estou gordinha ainda, por isso estou fazendo uma dieta seguindo o conceito da pirâmide alimentar, aumentei o consumo de proteínas magras, não estou comendo carboidratos a noite, tomo muita água, uma xicara de café antes dos treinos. Diminui gorduras, não estou tomando refrigerante, nem comendo doces, e a partir dessa semana vou começar a comer de 3 em 3 horas para dar uma acelerada no metabolismo

Treino de segunda a sábado, faço musculação e aeróbicos em dias alternados. meu treino de musculação é para hipertrofia, que esta dividida em dois treinos: A e B
nos treinos A faço:
- peito - 4 séries de 10 - supino reto - 10 Kg
- biceps - 4 séries de 10 - rosca concentrada - 3 KG ( as vezes mudo o exercício)
- quadríceps - 4 séries de 10 - cadeira extensora - 30 Kg
- agachamento com barra - 15 Kg e finalizo com leg press - 40 Kg até a exaustão
- panturrilha - 4 séries de 10 - em pé - 60 Kg (vou intercalando a posição dos pés)
- abdominal - - 4 séries de 30 ( eu intercalo exercicios para o superior, inferior e lateral) sem peso

+ 20 minutos de Elíptico

nos treinos B faço:
- triceps - 4 séries de 10 - polia alta - 35 Kg
- costa - 4 séries de 10 - remada baixa - 35 KG
- Isquios - 4 séries de 10 - cadeira flexora - 30 Kg
- adutor - 4 séries de 10 - cadeira adutora - 50 Kg (faço com o corpo para frente)
- abdutor - 4 séries de 10 - cadeira abdutora - 60 Kg
- Glúteos -4 séries de 10 - quatro apoios - 6 Kg - elevação pélvica -9Kg
- abdominal - - 4 séries de 30 (idem ao treino A)

+ 20 minutos de Elíptico


Essa rotina eu comecei na semana passada, na verdade apenas acrescentei dois exercícios a mais para quadríceps na rotina antiga e dois para os glúteos. As vezes troco os exercícios por outros para não ficar muito rotineiro, sempre prestando atenção ao grupo muscular trabalhado. Não sei se esta certo!?

Quero ficar 100% fitness , barriga tanquinho, braços fortes e definidos, bumbum redondinho e tudo o que tenho direito e genética né, KKKK (com muita saúde e sem faca)

Durante a semana fica assim:

Segunda

Terça

Quarta

Quinta

Sexta

Sábado

Treino A

Aeróbio

Treino B

Aeróbio

Treino A

Aeróbio


Os treinos são sempre em sequência, na semana seguinte faço os treinos B-A-B e assim vou seguindo, sempre intercalando musculação e aeróbio.

Eu acho que é isso ai. KKKKKK fiquei cansada só de ler.

As minhas medidas de quando comecei até hoje:

Medidas

25/07

25/08

29/09

Peito

107,5 cm

110 cm

105 cm

Cintura

96 cm

97 cm

91,5 cm

Abdomem (umbigo)

112 cm

107 cm

104 cm

Quadril

117 cm

114,5 cm

113 cm

Coxa direita

67

67

66

Coxa esquerda

67

67

65

Panturrilha direita

39

38

40

Panturrilha esquerda

39

38

40

Braço direito

31

30

32

Braço esquerdo

29

30

31


Já passei do manequim 48 para o 46, que já esta ficando soltinho. Estou muito feliz com meus resultados. Redescobri meu amor pela malhação e até meu marido, ontem, comentou que estou bem melhor de se conviver. KKKKKKKKK, bonitinho ele né. simpático. Mas, falando sério, ontem ele me parabenizou porque estou levando a sério e tendo bons resultados.

Simbora correr atrás não é mesmo.

Uma frase boa para essa semana:

" Pare de se queixar do que não tem e comece a criar o que quer." Dr Phil McGraw

Beijos e uma ótima semana para todas


UPDATE:

Gente, essa rotina de treino foi algo progressivo e seguindo todos os conselhos do livro do programa. Tomo muito cuidado para não me machucar, gosto muito do que faço e vou de acordo com os meus limites. Quando sinto que não dá, não fico insistindo, faço menos séries. Como disse estou atrás de qualidade de vida, com muita saúde.

Faço suplementação nos dias de musculação para construir massa magra (músculos).

Era isso, não podia deixar de falar.

sexta-feira, 1 de outubro de 2010

Bola pra frente


Esse post é de ontem, preparei tudinho e quando fui postar cadê a net??? KKKKK Estou colocando agora e mais tarde eu posto o referente ao dia de hoje. É isso ai, até mais.

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Hoje foi dia de aeróbico, fiz exatos 45 minutos. Elíptico e esteira. Os aparelhos, juntos, marcaram 300 calorias a menos no meu corpinho. Hehehe

Sinto que estou entrando na TPM, to num mal humor monstro. Com vontade de sair gritando feito doida, aff ninguém merece.

Parece que tudo esta feio, maior, pelancudo... acho que é coisa da minha mente, chega fiquei deprimidinha. Agora já melhorei um pouquinho, vou fazer umas respirações para ver se passa.

Não curto muito estar falando isso aqui não, mas eu estava precisando muito desabafar pra mim mesma sabe. Aqui onde moro não tenho com quem falar, e cá entre nós tem coisas que não dá para falar com o marido.

Tenho um marido excelente, mas em relação a coisas de mulher ele é um verdadeiro ogro. KKKK que ele não passe por aqui.

Minha alimentação foi boa, razoável na verdade, poderia ter sido melhor. Eu acho que é por causa desse mal humor.

Ai ai.

Hoje coloquei algumas coisas em dia por aqui. Amanhã tem um aniversário e no sábado um casamento. Gzuis será que vou dar conta de me manter light???

A questão é que sempre aparece alguém com um pratinho para a fotógrafa. Quero ser forte, quero sair da casa dos oitenta se não essa semana a semana que vem sem falta. Firme e forte nas minhas metas.

EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO.

Esse vai ser o meu mantra esse resto de semana e a semana que vem. Estou precisando focar.

Meninas já estou bem melhor.

Beijos pra vocês e muito obrigada pelas visitinhas.

Não saiam sem comentar, seu comentário alimenta esse blog e a minha determinação.

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UPDATE

Eu estou achando que não me dou bem com laticínios no consumo diário. Vou diminuir um pouco, principalmente o queijo. Farinha branca também não me faz muito bem, estufa minha pança barriguinha linda. Vou continuar com os testes.

beijos



quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Ainda dói...


E olha que eu já estava acostumada com a rotina de exercícios... até parece. Estou gostando, parece que quando o exercício dói é porque esta tendo resultados. Então deixa eu parar de reclamar e bora pra frente. Deixa queimar.....

Hoje foi dia de musculação e eu apostei nos exercícios para o bumbum. Minha rotina de hoje foi:
Triceps - polia alta -
Costas - remada baixa -
Posterior da coxa - mesa flexora
Adutor - cadeira adutora -
abdutor - cadeira abdutora
gluteos - exercicio ponte (elevação de quadril)
gluteos - exercicio de 4 apoios
abdominal

Seguindo meus pesos e quantidades de repetições de acordo com o programa das 10 semanas. Essa é a oitava semana. Já estou quase lá.

Hoje tirei minhas medidas e estou beeem contente, sei que ainda falta um longo caminho a percorrer mas vejo que se eu continuar assim com certeza vou conquistar meu objetivo. O pessoal já esta começando a reparar, e olha que não estou usando roupas diferentes ou mais justas não, são as mesminhas. A gente se ilude achando que não faz tanta diferença mas faz sim. Simbora se cuidar, ter uma estética melhor, se amar mais e por ai vai.

Tive um evento agora a noite, acabei de chegar. Infelizmente isso fez com que eu fugisse da dieta. Fui obrigada (no bom sentido) a comer um pedaço de bolo e tomar um copo de refri, ainda por cima coca. Já tinha jantado para evitar cair em qualquer tentação mais a dona da festa, uma senhorinha muito simpática que estava completando 55 anos de casada me trouxe o pedaço com o maior carinho e eu fiquei constrangida de dizer não. Amanhã eu recupero. Na verdade eu já estava pensando em fazer um dia de líquidos amanhã. O frango da janta de ontem ainda jaz em meu estômago, passei o dia com uma sensação de estômago pesado.

Sim, aproveitando que estou falando de dietas, a lindíssima da Marcela me perguntou sobre a dieta de proteínas em relação a malhação. Bem, Marcela, para mim não tem problemas eu faço a dieta TAO, onde fazemos a divisão de proteínas e carboidratos. Posso fazer até cinco refeições de proteínas e então tenho que fazer uma de carboidrato, conta como refeição o almoço e a janta. A idéia central mesmo é a separação de proteínas e carboidratos. Nas refeições a base de proteínas só como proteínas sem gordura ou açucares. Carnes, ovos, saladas. Nas refeições a base de carboidratos como massas, pães, bolos, frutas, gorduras. Eu me adaptei bem, e gosto de faze-la. Não sinto desconforto nenhum na realização de exercícios, mas assim, eu faço suplementação com Whey Protein nos dias de treino de musculação, porque eu quero trocar as gorduras por músculos. Eu recomendaria treinos a tarde porque você se alimenta bem no almoço e tem um lanche da tarde. Isso até você se adaptar a dieta.

Hoje tinha sido tudo ótimo na alimentação até agora a noite. Almoço a base de carboidratos, então pude comer o meu CACAU SHOW de pimenta, confesso que não aprovei. Nem senti diferença. Pode ser a boca/mente de magra agora. KKKKKKKKKKKKKK não consegui comer tudo, só metade (de 30 gramas).


Agora já vou, estou pregada de sono. Amanhã a gente se fala mais um pouco, e visito vocês também. Beijos

terça-feira, 28 de setembro de 2010

Eu descobri que tenho pernas

Com a carga de exercício de ontem, hoje eu posso dizer com certeza que tenho pernas, ai ai, como dói. KKKKKKKKKK

Na hora tudo light, nem senti nada, agora hoje, meninas.... qui dilicia. Tah doendo mas nada fora do normal não viu, não se preocupem, é aquela dorzinha boa que mostra que você malhou sério. Como diz a Dani Tâmega, até a bola dos olhos saltar pra fora. KKKKKK

Ainda bem que hoje para mim foi dia só de aeróbico. Fiz meia hora de elíptico (transport) e meia hora de esteira. Suei horrores, ainda mais aqui que tah um calorão.

Na alimentação também foi tudo bem:
Café: 3 bolachas água e sal com requeijão light
almoço: 2 ovos na panela antiaderente sem óleo, com salada de tomate e repolho e suco de morango (meus morangos acabaram)
lanche: 1 iogurte natural desnatado
jantar: peito de frango assado com salada de cenoura.
Tudo sem óleo porque não pode misturar óleo nas refeições Yin (proteínas)
Amanhã tenho uma pausa, posso fazer uma refeição a base de carboidratos, o que inclui pães, massas e até um docinho. Eba, ganhei uma barrinha (30g) da CACAU SHOW de chocolate com pimenta que vou comer amanhã. Na janta eu já volto para as proteínas.

Hoje tive boas notícias... fechei dois casamentos... um é esse fim de semana e o outro no fim de semana que vem. Pois é meninas, não dá pra ficar nessa folga, tem que trabalhar.

Recebi um email super legal da Equipe Energil C Amino, lembra que comentei que ia usar para ver se animava mais, então eles me enviaram um email mas só vou contar mais detalhes quando tiver tudo ok, mas ja vou dizer que eu gostei.

Agora vou terminar uns projetos aqui senão os clientes ficarão bravos comigo, lere, lere....

Vou deixar vocês com uma fotinha do meu último trabalho, fotografando um show na exposição aqui da cidade. Te mete...


P.S Eu "odeio" minha profissão. hehehehehe

P.S 2 . Dani, obrigada pelo carinho.... mana pelo menos de zóios eu tô arrasando. KKKKKKKKK
beijos. Seus comentários são o meu combustível.

beijos ..... tchau...tchau