Levanta sacode a poeira...

Hoje acordei me sentindo um pouco fraca, bem na verdade zonza é a palavra mais correta, acho que por causa da dieta, não que ela seja restritiva. Acho que no fundo é por que não ingeri carboidratos ontem, só 6 bolachas água e sal, 3 no café da manhã e 3 no lanche da tarde, só que em compensação o almoço e o jantar apesar de serem composto basicamente de proteínas eu posso comer bem, sem restrição de quantidade. Não que eu fique me empanturrando mas assim, dá uma liberdade mental .... kkkkkkkk

Hoje foi dia de aeróbico, por causa da zonzeira fui só a tarde na academia. Fiquei me imaginando pagando o maior mico desmaiando na esteira. Creeeedo. Então já bem alimentada, descansada e com a digestão feita fui fazer meus exercícios aeróbicos. Foram 35 minutos no transport (eliptico) e mais 15 minutos na esteira. Acreditem se quiserem mais no começo eu mal e porcamente fazia 10 minutos no transport. Agora vejam só que maravilha.

Estou sentindo meus triceps a cada tecla que pressiono nesse teclado. KKKKKKK mas não se preocupem que não é mortal é só aquela sensação de que o músculo existe.

Minha alimentação hoje foi nota 10.

Ah Dani, obrigada pela receita, fiz a "Berinjela a la Dani" hoje no jantar e ficou ótimoooo, pena que não deu tempo para fotos.

Só fiz diferente duas coisas. 01- não coloquei o bacon, vc sabe né, tenho que economizar calorias, 02- no lugar da mussarela fiz uma pasta com ricota esfarelada com o garfo com duas colheres de requeijão light e salsinha e cebolinha bem picadinha.

Mana, ficou ótemooo. Até o QM que é meio enjoado para novidades comeu que se refestelou.

(Dani roubei essa foto do seu blog, tem problema?)

Pras meninas que quiserem fazer a receitinha está no blog da Dani. Ela tem umas dicas ótimas de alimentação e culinária light, é claro. Sem contar que ela é uma fofa (no bom sentido é claro)sempre me manda recadinhos e anima o meu dia. Beijos lindinha.

http://voupesar60denovo.blogspot.com/2010/08/hoje-e-dia-de-aprender-comer-saudavel.html

Eu estou criando minhas receitinhas também, afinal fazer dieta sempre tudo igual é chato demais, além disso eu curto demais mexer nas panelas, inventar e brincar com os temperos.

Amanhã é dia de carboidrato no almoço e proteina no jantar, já estou pensando num pimentão recheado para o jantar. mmmmham nham. Prometo fotos e receitinha.

Agora já vou indo. Beijos para todas

Sumi mas já estou de volta

Gente do céu, ninguém merece esse meu computador. Ele resolveu dar piti e ultimamente só trabalha a hora que quer. (Espero que ele segure uns segundos para eu terminar de postar, hehehehe).

Estou seguindo de vento em popa o programa das 10 semanas, bem, seguindo de vento em popa na parte de malhação, por que na alimentação ainda estou dando umas gafezinhas.

Meu peso continua o mesmo não mudou nem um milimitro de lugar. Não adianta para mim, eu tenho que ter o meu cardápio diferenciado mesmo e obrigatoriamente pregado na porta da geladeira para que eu não me esqueça nem por um minuto. É isso mesmo, mana. Fiz o teste por duas semanas e pra mim não adianta. Café, lanche e almoço vou até bem mas quando chega o fim da tarde o bichinho do Ham ham me pega e não estou tendo forças para estrangulá-lo. Por esse motivo fiz meu cardápio e deixei bem claro pro meu QM (querido Marido) que estou naquela dieta, faço isso porque ele pega no meu pé mesmo, e o bichin não esquece e quando me ve querendo cair em tentação ele me dá umas broncas e corta o meu barato. KKKKKKKKKK É isso ai amor, eu amo tu.

Bem, na malhação fechei a terceira semana do projeto então já estou na 4 de 10, falta pouco. Estou pegando pesado mesmo. Redescobri meu amor pela malhação e não pretendo parar mais. Sempre foi meu sonho correr, mas irei emagrecer um pouco para poder começar a por em prática, não quero ferrar com meus joelhos. Os dias que tentei tive muitas dores na parte da frente da canela, parecia que o músculo estava rasgando, então achei melhor aguardar um pouco mais.

Hoje fui a academia, era dia de musculação. Tenho dois treinos o A e o B. Hoje foi o treino B. Trabalhei tríceps (o músculo do Tchau), costas, posterior da coxa, interno da coxa, externo da coxa e abdominais. 4 séries de cada grupo com 12 repetições cada série. No programa do Profº Turíbio se trabalha com RM (repetições máximas) que significa que o peso usado nos exercícios tem que ser suficiente para que a última repetição seja realmente a última. No meu caso fica assim:

triceps - barra testa - 4 Kg,

costas - puxada baixa com barra - 15 Kg,

posterior - cadeira flexora - 25 Kg,

interno - cadeira adutora - 50 kg,

externo - cadeira abdutora - 60 Kg.

Os abdominais são 4 séries de 20 repetições. Eu faço no aparelho mesmo sem peso por enquanto - 2 séries para a parte superior do abdomen, 1 série para a lateral e uma série para a parte inferior do abdomen. AFF... Estou moidinha, com aquela dorzinha gostosa, principalmente nos braços. Mas é assim mesmo, rumo à Miss Fitness.

Minha alimentação hoje foi boa. Fiz tudo certinho, inclusive não comi carboidratos agora a noite. Fiz uma omelete de claras e uma salada de cenoura com tomate. Ótimo. Bastante proteína pra resconstrução muscular.

Estou pondo fé que agora vai. Torçam por mim meninas.

Prometo que essa semana, se o meu PC colaborar, é claro, irei postar meu treino e minha alimentação diária.

Beijos

Vejam se não dá pra ficar motivada com uma imagem dessa!!!?

Passando por aqui.

Gente obrigada pela visita e pelos lindos comentários.
Paula, amei sua mensagem, e é isso mesmo, força na peruca! kkkkk
Roberta, força também amiga, e vamos que vamos, na R.A e na educação dos nossos pimpolhos

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Agora vamos falar da vida.
Essa semana estou entrando na terceira semana do programa das 10 semanas do Prof Turíbio. É a fase de hipertrofia I.

Sabem, estou amando fazer musculação. Já fazer exercicio aeróbico na academia me estressa, já na rua me sinto livre e não vejo o tempo passar, então estou pensando em fazer o básico na academia e calçar meus tênis e ir para rua mesmo correr ou caminhar (o que eu aguentar, kkkk). Brincadeira, eu faço caminhada acelerada com picos de corrida, vou aumentando o tempo de corrida aos poucos e diminuindo a caminhada, até eu conseguir só correr. Mas não estou com pressa, como antigamente. Agora eu quero tudo ao seu tempo.

Também estou buscando umas novidades, treinos diferenciados para fazer meu aérobico na academia mesmo. (porque na rua nem sempre dá então tenho que garantir!) Vou testar essa semana, mas provavelmente irei fazer academia, pela manhã como sempre, e a tardinha faço na rua.

Como disse esses dias atrás eu tirei minhas medidas e gostei muito de alguns resultados. Não tenho me pesado frequente, por que como já disse estou treinando musculação com bastante peso e trocando a gordura por músculo, e como o profº disse nas primeiras semanas ficamos mais pesados. Essa semana vou pegar mais firme na questão da nutrição, até por que músculos não se desenvolvem sem uma boa alimentação.

Bem, aqui estão as minhas medidas, me digam o que acharam:

	25/07	20/08
Peito	107,5 cm	110 cm
Cintura (acima do umbigo)	96 cm	97 cm
Abdomen (umbigo)	112 cm	107 cm
Quadril	117 cm	114,5 cm
Coxa direita	68 cm	67,5 cm
Coxa esquerda	67 cm	67 cm
Panturrilha Dir.	39 cm	38 cm
Panturilha esq.	39 cm	38 cm
Braço direito	31 cm	30 cm
Braço esquerdo	29 cm	30 cm

Já estou de volta ao manequim 46 mesmo, o que é simplesmente o máximo. Me sinto bonita novamente, tenho me cuidado mais em todos os sentidos. Isso é o mais maravilhoso de tudo. Até minha libido esta melhor. Hoje tive coragem de por uma blusinha mais justa e sair de casa, coisa que não faço a séculos, porque odeio mostrar aquele pneu de caminhão que se forma acima do cós da calça, só que agora ele quase sumiu, bem na verdade esta mais para um pneu de moto. KKKKKKKK

Hoje fui péssima com a minha alimentação, mas amanhã pego no pesado de novo. Estou anotando tudo o que como, é muito bom porque as vezes não nos damos conta de quanto comemos e ao anotar temos a verdadeira visão do que estamos fazendo e conseguimos criar rotas melhores e de acordo com as nossas realidades.

Hoje só não se alimenta bem quem não quer por que temos tudo ao nosso alcance e também temos todas as informações para fazer tudo certinho.

Já preparei minha sopa para não ter desculpas com a janta, diga-se de passagem o meu maior problema.

Essa semana é carboidrato zero após as 18 horas. (De preferência quero fazer dessa regra um objetivo de vida, risos)

Então fico assim:

* Sem carboidratos após as 18 horas
* Um litro de chá todos os dias (fora o plan 30 dias)
* Anotar tudo da alimentação
* 2 litros de água
* Academia de segunda a sábado (programa das 10 semanas)


Nooooossa, acho que já falei escrevi demais por hoje. Amanhã eu volto para contar como foi o dia.

Beijo a todas

E por falar em filhos...

Gostaria de compartilhar com vocês a minha experiência com minha filha pré adolescente.

Ontem fomos ao médico, ela esta na puberdade e quase se tornando “moça”, se é que vocês me entendem. Não consegui explicar tudo o que gostaria, logo eu que imaginava que seria tão fácil, afinal hoje temos tantas informações disponíveis, mas não foi assim. Fiquei em branco total, não sabia o que dizer e como dizer.

Hoje as crianças estão se desenvolvendo muito cedo e atingindo a puberdade quando, em nossa época ainda estávamos brincando de bonecas. Então como explicar para uma criança o que esta acontecendo com seu corpo, as mudanças que estão ocorrendo e tudo o que pode acontecer daí pra frente.

Eu simplesmente me vi numa situação inusitada, pois sempre imaginei esse momento muito diferente.

A doutora começou a explicar sobre as mudanças no corpo, sobre os cuidados de higiene, saúde e tudo o mais que uma médica esta preparada para informar ela só não estava preparada para conhecer uma criança que aos seus 10 anos ainda não ouviu falar de sexo.

Pois é minha filha não sabe o que é SEXO, e por isso a doutora se espantou, até achou que fosse mentira e que ela estivesse com vergonha de dizer que sabia o que era só porque eu estava ao lado, mas não era por isso não, ela realmente não sabe. Não falamos sobre esse tópico em casa, não assistimos novela das 8, não vemos filmes com conteúdo proibido para a idade delas e não falamos palavrões dentro de casa (e nem fora também).

Não creio que isso seja mal, eu creio que tenho que respeitar o momento delas, temos que saber quando inserir novas informações, e se não dermos conta de conseguir explicar, buscar alguém que consiga fazer.

Eu tive dificuldades em encontrar as palavras corretas, em me fazer entender, por isso achei melhor levá-la ao médico, quem melhor para explicar as mudanças que estão acontecendo com ela, e ainda aproveitei para fazer a consulta da pequena.

Sei que pode parecer protecionismo exagerado mas eu apenas quero que elas cresçam de acordo com a idade delas, não de acordo com o que a sociedade impõe as crianças. Elas se vestem como crianças, não como pequenas adultas, fazem atividades de crianças, assistem programas para crianças.

Mas, como disse a doutora, tenho que prepará-las para o mundo, ela me recomendou que adquirisse uns livros sobre educação sexual, escritos numa linguagem apropriada para a idade delas. Achei interessante a sugestão e já vou dar uma pesquisada aqui na net para ver o que encontro, afinal aqui não tem livraria (o que eu acho péssimo).

Assim que eu encontrar algo interessante, compartilho com vocês.

Sinto ter me estendido tanto, mas sei que muitas mães, passaram ou passarão por isso, e digo parece que nunca estamos preparadas.

Beijos a todas

Alô, alô planeta Terra

Pensem numa semana que passou muitississimo rápido, gentem, o que é isso mesmo?!

Até hoje tudo correu bem, academia show de bola - todos os dias, cházinho - continuo só nas duas xícaras mesmo mas quero tomar um pouco de chá de vergonha na cara essa próxima semana para ver se volto a tomar meu 1 litro de chá todos os dias, fora o Té Guarani a noite antes de dormir.

Estou levando minha musculação beeem a sério mesmo, mas na parte dos aeróbicos faço por obrigação, sinceridade plena, tenho que encontrar algo que seja mais motivante por que passar 30-45 minutos andando numa esteira ou no eliptico me deixa com stress total. Aceito sugestões!

Comprei uma luva para a musculação, comprei um tenis bem maneiro, tirei minhas medidas hoje, mas vou tirar amanhã de novo porque o meu medidor (leia-se marido preguiçoso) estava com o maior pouco caso e não sei se fez direito, vou tirar eu mesma amanhã e posto os resultados aqui para vcs. Mas de antemão teve resultados surpreendentes, e olha que terminei apenas a segunda semana do programa das 10 semanas, pensem no que ainda me espera. UAUUUUU

Já estou me sentindo melhor em algumas roupas e por uma ligeira experiencia hoje pela manhã creio que posso quase afirmar que passei do 48 para o 46. UHUUUU.

Temos mesmo que correr atrás daquilo que queremos. Por isso meu lema é: "Eu quero, eu posso, eu consigo."

Miss fitness 2011!!!

Beijos e agora eu já vou e prometo voltar amanhã, já são 11:30 h e se eu quiser mesmo ser tudo isso tenho que descansar para recuperar da malhação.

Beijos, beijos, beijos

-- MISSÕES CUMPRIDAS--

Essa semana estou assim, quase de parabéns... cumpri minhas obrigações em academia, exercícios de segunda a sábado segundo o programa das 10 semanas, e meu mini-desafio – novo hábito 01, tomar duas xícaras de chá por dia. -- MISSÕES CUMPRIDAS--

Amanhã começo a segunda semana do programa das 10 semanas e já vou começar um novo hábito. Também tenho como meta essa semana comer sopa a noite, vamos ver se tudo dá certo afinal minha esteticista só começa meu tratamento se eu perder os 6 kg que prometi, e meu maridão está me dando a maior força. SIMBORA.

Amanhã é DIA DE PESAGEM, mas eu não creio que tenha perdido nenhuma grama, mas não estou desanimada por causa disso não, primeiro por que estou fazendo muita musculação com bastante peso, e como vocês sabem músculos pesam mais do que gordura. Segundo o livro o correto não era nem me pesar agora, e sim após a 2º semana, mas por via das dúvidas vou dar uma espiadinha, por que qualquer coisa, tenho que repensar a dieta, não é verdade. Até mesmo porque eu não posso mentir e essa semana não foooi assim uma das melhores em relação a R.A.

Ontem me estressei um pouco por conta disso, mas não adianta nada mesmo, o passado já passou, agora é tocar o barco e tentar recuperar qualquer que tenha sido o prejuízo.

Já sentei na frente do PC e preparei tudo quanto é tipo de planilha pra eu poder ter tudo bem planejado, pois essa é a regra de ouro do sucesso em qualquer coisa em nossa vida. Organizei uma mesa no escritório para ter tudo a mão para minhas anotações.

Ontem tentei dar uma corridinha, aqui em casa mesmo, e quase morri esbaforida, KKKKKKK, mas também fui tentar correr depois que já tinha pulado corda (3x 1minuto), sem contar que não dei muito espaço entre o jantar e os exercícios. Tem que se cuidar essas coisas, meu rendimento foi péssimo.

Eu gosto muito de pular corda, mas infelizmente minha corda é uma caca. Vou ver se dou um jeito nela para poder praticar mais essa semana. Tem um videozinho bem legal no You tube. Terminei pingando de suor. Ta certo que aqui esta o maior calor, mas mesmo assim, achei bem legal. Nos primeiros dias você vai sentir bastante os músculos das panturrilhas, mas depois passa. Ah, só para constar, não consegui pular exatamente igual ela, mas chego lá. KKKKK

Bem, vou ficando por aqui. Amanhã a gente se fala um pouco mais.

Beijos

Quarta-feira chegou trazendo novidades.

Estou muito feliz em poder vir aqui e dizer que estou cumprindo minhas tarefas como se deve.

Realmente é uma questão de organização e de encontrar a sua melhor forma de fazer alguma coisa. Enquanto eu insistia em fazer academia em um horário que nunca me agradei não consegui nem ir a bendita academia, agora que me organizei melhor, estou OK com essa tarefa e já cumpri o terceiro dia do plano de 10 semanas, não é ótimo. Eu me sinto muito feliz com isso. Sensação de dever cumprido.

Hoje fui até uma clinica de estética para conhecer os pacotes e os preços, quero aproveitar enquanto tenho tempo disponível para me cuidar. Gostei muito da esteticista, que foi bastante atenciosa e pela forma como conduziu a entrevista é uma profissional de verdade, não me prometeu milagres, e acima de tudo disse que não tem nada melhor para ela do que ver o bom resultado dos seus clientes. No que ela esta certa, não é mesmo?, em quer um marketing positivo sobre o seu trabalho.

Bem, por conta disso, ela disse que só vai iniciar qualquer tratamento estético em mim quando eu perder pelo menos uns 6 quilos. Confesso que a principio fiquei meio estressada, como assim? Me pareceu que meu caso era incurável, hehehehe, mas depois no decorrer da conversa acabei entendendo o posicionamento dela, também me lembrei de uma frase que li ontem sobre os gordinhos quererem “Ser emagrecidos” e não emagrecer. Creio que ela pensou da seguinte forma: se ela tiver o compromisso de perder esse peso é porque realmente não é só “fogo de palha”, vai dar entrada e continuidade ao processo. E é exatamente o que pretendo. Também não tenho a ilusão de que só as massagens vão me deixar linda quero apenas potencializar o processo aproveitando o tempo disponível agora.

Então é isso, vou continuar com minha batalha e daqui 15 dias quero iniciar os tratamentos estéticos. UFA.... eu vou ficar linda mesmo. UHUUUUU

Certo meninas, era isso que eu tinha para contar: chá ok, academia ok e logo logo tratamentos estéticos.

Já estou até imaginando...

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Beijos